Marklyft med trapbar
Ett marklyft inne i en sexkantig stång med handtag i neutralt grepp. Den centrerade vikten och den mer upprätta överkroppen gör lyftet skonsammare för ländryggen och enkelt att lära sig.
Uppdaterad
Primära muskler: rumpa, framsida lår, baksida lår. Tränar även: ländrygg, trapezius, underarmar, bål. Utrustning: trapbar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Kliv in i trapbaren med fötterna höftbrett.
- Fäll i höften och greppa handtagen vid sidorna med neutral rygg.
- Spänn bålen och dra bort glappet i stången.
- Pressa genom hela foten och sträck höfter och knän samtidigt.
- Stå rak med rumpan spänd och axlarna över höften.
- Skjut höften bakåt och sänk stången under kontroll till golvet.
Tänk på
- Låt inte höften skjuta upp först ur bottenläget.
- Runda inte ländryggen.
- Luta dig inte bakåt i toppläget.
Andning
Andas in och spänn bålen före draget, andas ut i toppen eller efter sänkningen.
Tips
Det neutrala greppet och den centrerade vikten gör det här till den lättaste marklyftsvarianten att lära sig.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
