Kettlebellövningar
Kettlebell swing – en explosiv höftfällning som tränar rumpa och baksida lår med fart snarare än tung vikt.
10 övningar
Vad kettlebellträning är bra för
En kettlebell hänger under sitt handtag, så vikten drar bort från händerna och färdas i en båge i stället för rakt upp och ned. Det passar explosivt höftarbete: i en swing accelererar du kettlebellen med en snabb, kraftfull höftfällning och tar sedan emot den på vägen tillbaka, vilket tränar rumpa och baksida lår i en fart som tunga skivstångslyft aldrig når, medan grepp, bål och axlar arbetar för att kontrollera den.
Swings är lika mycket kondition som styrka – set på 10–20 som körs på tid håller pulsen hög och är skonsamma mot lederna jämfört med löpning. Fäll i höften i stället för att böja knäna, låt kettlebellen sväva i stället för att lyfta den med armarna och avsluta setet när höftfällningen börjar se ut som en knäböj. En kettlebell klarar också allt en hantel gör: goblet squats, press, rodd och bärövningar fungerar alla med en förskjuten last som kräver lite mer av greppet och bålen.
En kettlebell räcker långt om den är den enda vikt du äger. Välj en vikt du klarar 15 rena swings med, och använd sedan samma kettlebell till goblet squats, enarmsrodd, press och bärövningar – den förskjutna vikten gör varje övning tyngre än hantelversionen med samma vikt.