Ryckböj
En knäböj med stången på låsta armar över huvudet i brett grepp. Övningen kräver och bygger rörlighet, balans och bålkontroll och lägger grunden för rycket.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa. Tränar även: axlar, bål, övre rygg. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Pressa eller ryck upp stången över huvudet med brett grepp och låsta armbågar.
- Ställ fötterna axelbrett med stången rakt över mitten av foten.
- Spänn bålen och tryck upp mot stången med aktiva axlar.
- Gå ner i en knäböj mellan hälarna och håll stången över mitten av foten.
- Håll bottenläget en sekund utan att bröstet sjunker.
- Pressa upp genom hela foten till stående med låsta armar.
Tänk på
- Låt inte stången glida framåt på vägen ner.
- Släpp inte låsningen i armbågarna under belastning.
- Lyft inte hälarna från golvet.
Andning
Andas in och spänn bålen i toppen, andas ut när du avslutar uppgången.
Tips
Börja med tom stång eller en pinne; lyftet belönar rörlighet och stabilitet före vikt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
