Crunches med vikt
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Håll en hantel eller viktskiva över eller mot bröstet, spänn magmusklerna och lyft skulderbladen från golvet utan att rycka i nacken. Stanna i toppläget och sänk dig långsamt med ländryggen lätt pressad mot golvet.
Uppdaterad
Primära muskler: raka magmuskler. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet.
- Håll en hantel eller viktskiva mot bröstet med båda händerna.
- Spänn bålen och lyft skulderbladen från golvet genom att dra revbenen mot bäckenet.
- Stanna kort i toppläget med magmusklerna helt sammandragna.
- Sänk dig under kontroll tills skulderbladen precis nuddar golvet.
- Spänn bålen på nytt före nästa repetition.
Tänk på
- Pressa inte upp vikten med armarna, utan rulla upp överkroppen.
- Svinga inte med benen för att komma upp från golvet.
- Låt inte ländryggen svanka kraftigt i bottenläget.
Andning
Andas ut när du rullar upp, andas in när du sänker dig.
Tips
Håll vikten nära bröstet. Håller du den ovanför huvudet blir hävarmen längre och det syns inte om det är magmusklerna som gör jobbet.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
