Sissy squat
En övning för framsida lår med kroppsvikt som görs på framfötterna: knäna förs långt fram medan höften förblir sträckt och överkroppen lutar bakåt. Den isolerar framsida lår, rectus femoris inräknad, utan maskin. Håll i en stolpe för balansen och hoppa över övningen om det gör ont att böja knäna djupt.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår. Tränar även: bål. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ dig bredvid en stadig stolpe eller dörrkarm och håll i den med ena handen.
- Ställ fötterna höftbrett isär och gå upp på framfötterna.
- Spänn rumpan så att knän, höft och axlar bildar en rak linje.
- Skjut knäna framåt och sänk dem mot golvet medan överkroppen lutar bakåt.
- Sänk dig tills smalbenen är nästan parallella med golvet, eller så djupt du kontrollerar utan smärta i knäna.
- Driv knäna bakåt och res dig till full sträckning.
Tänk på
- Böj inte i höften så att det blir en vanlig knäböj.
- Låt inte hälarna sjunka ner i golvet.
- Dra dig inte upp med den stödjande armen.
Andning
Andas in när du sänker dig, andas ut när du reser dig.
Tips
Börja med ett kortare rörelseomfång och använd stödet bara för balansen; när hela repetitioner är lätta kan du hålla en viktskiva mot bröstet.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
