Liggande hantelpress
Ligg på en bänk med en hantel i varje hand. Pressa upp över bröstet med raka handleder, armbågarna cirka 45° ut och skulderbladen bakdragna. Sänk under kontroll tills armbågarna är i höjd med bänken, pressa sedan upp och spänn bröstet; övningen bygger bröst, axlar och triceps.
Uppdaterad
Primära muskler: bröst. Tränar även: triceps, främre axel. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Lägg dig på bänken med fötterna i golvet och ögonen under hantlarna.
- Dra ner och bak skulderbladen och håll revbenen nere.
- Börja med hantlarna över mitten eller nedre delen av bröstet, handlederna rakt över armbågarna.
- Sänk hantlarna under kontroll med armbågarna ungefär 45 grader ut från revbenen.
- Pressa upp igen tills armbågarna är helt sträckta och stabila.
- Håll axlarna fastlåsta mot bänken genom hela repetitionen.
Tänk på
- Låt inte handlederna vika sig bakåt under vikten.
- Låt inte armbågarna glida rakt ut från axlarna.
- Lyft inte höften från bänken för att avsluta pressen.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du sänker, andas ut medan du pressar upp.
Tips
Stoppa nedfarten där du kan hålla axlarna stabila och underarmarna lodräta.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
