Hammercurl
Håll hantlarna längs sidorna med handflatorna mot varandra. Håll armbågarna nära kroppen; curla mot axlarna utan att svinga och sänk långsamt. Övningen bygger biceps och underarmar.
Uppdaterad
Primära muskler: biceps. Tränar även: underarmar. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ dig med armbågarna tätt mot revbenen och raka handleder.
- Ta ett neutralt grepp och börja med helt sträckta armbågar.
- Curla upp vikten genom att bara böja armbågarna.
- Stanna innan armbågarna glider framåt eller handlederna viker sig.
- Kläm kort i toppen.
- Sänk under två sekunder tillbaka till helt sträckta armar.
Tänk på
- Låt inte armbågarna glida framåt för att korta repetitionen.
- Dra inte upp axlarna för att starta lyftet.
- Svinga inte med överkroppen för att flytta vikten.
Andning
Andas ut när du curlar upp, andas in när du sänker.
Tips
Välj en vikt som låter dig sänka på två sekunder även i den sista repetitionen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
