Arnoldpress
Håll hantlarna i axelhöjd med handflatorna mot dig. Pressa över huvudet medan du vrider handflatorna framåt, med spänd bål och armbågarna under handlederna. Sänk under kontroll och vrid tillbaka; övningen bygger starka axlar.
Uppdaterad
Primära muskler: främre axel, mellersta axel. Tränar även: triceps. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Sitt eller stå upprätt med en hantel i varje hand i hakhöjd, handflatorna mot dig och armbågarna framför bröstet.
- Spänn bålen och dra ner revbenen så att ländryggen förblir neutral.
- Pressa upp hantlarna medan du vrider handflatorna framåt och för armbågarna ut åt sidorna.
- Avsluta över huvudet med handflatorna framåt och armbågarna nästan sträckta.
- Sänk under kontroll och vrid samtidigt tillbaka till startläget.
- Stanna med hantlarna framför axlarna och handflatorna mot dig igen.
Tänk på
- Gör inte vridningen för snabbt, då tappar främre axeln spänningen.
- Tryck inte fram revbenen och svanka inte, då blir pressen en bakåtböjning.
- Låt inte handlederna vika bakåt i toppläget.
Andning
Andas in och spänn bålen före pressen, andas ut när hantlarna passerar huvudet.
Tips
Låt armbågarna leda vridningen. Pressen och vridningen ska nå toppläget samtidigt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
