Axelpress i maskin
Ställ in sätet så att handtagen är i axelhöjd. Spänn bålen, ha fötterna i golvet och pressa rakt upp utan att låsa armbågarna; sänk långsamt till strax ovanför axelhöjd med axlarna nere och bakåt. Övningen bygger axlar och triceps.
Uppdaterad
Primära muskler: främre axel, mellersta axel. Tränar även: triceps. Utrustning: maskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Sätt dig i maskinen och ställ in sätet så att handtagen hamnar i axelhöjd.
- Greppa handtagen med handlederna rakt ovanför armbågarna.
- Spänn bålen och håll bröstet uppe med ryggen mot ryggstödet.
- Pressa handtagen över huvudet genom att sträcka armbågarna längs maskinens bana.
- Stanna strax innan armbågarna låses.
- Sänk under kontroll tills överarmarna är ungefär parallella med golvet.
Tänk på
- Lyft inte ländryggen från ryggstödet för att få fart på pressen.
- Låt inte handlederna vika bakåt under vikten.
- Släpp inte ner viktmagasinet snabbt på vägen ner.
Andning
Andas in och spänn bålen före pressen, andas ut när handtagen passerar huvudet.
Tips
Maskinens bana är fast, så det enda du kan ändra är sätets höjd. Hamnar armbågarna ovanför handlederna i toppläget, höj sätet.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
