Rodd med T-bar
Stå över T-baren och fäll i höften med neutral rygg och bröstet upp. Dra handtaget mot nedre delen av bröstet med armbågarna nära kroppen, spänn lats och rhomboideus och sänk under kontroll. Övningen bygger ryggstyrka med fokus på lats, rhomboideus och bakre axlar.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, övre rygg, rhomboideus. Tränar även: biceps, bakre axel, ländrygg. Utrustning: T-bar, skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ dig stadigt med mjuka knän och neutral rygg.
- Spänn bålen och låt axlarna följa med framåt utan att runda ländryggen.
- Dra handtagen eller stången mot de nedre revbenen genom att driva armbågarna bakåt.
- Pausa kort med skulderbladen bakdragna.
- Gå tillbaka under kontroll tills armarna är sträckta igen.
- Håll överkroppen stilla medan skulderbladen glider runt bröstkorgen.
Tänk på
- Dra inte upp axlarna mot öronen.
- Ryck inte med överkroppen för att starta draget.
- Låt inte ländryggen runda sig under belastning.
Andning
Andas ut när du drar, andas in när du sträcker dig fram under kontroll.
Tips
Driv armbågarna mot höfterna för mer lats, eller för ut dem lite åt sidorna för mer övre rygg.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
