Roddmaskin
Spänn fast fötterna och driv först med benen, luta sedan överkroppen bakåt och avsluta draget med armarna. Gå tillbaka i omvänd ordning och håll ryggen neutral i det främre läget. Konditionsträning för hela kroppen som tränar ben, rygg och lungor i samma maskin.
Uppdaterad
Primära muskler: helkropp. Utrustning: roddmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Helkropp
Utrustning
Roddmaskin
Så gör du
- Ställ spjället på en medelinställning och spänn fast fötterna.
- Börja i det främre läget med lodräta smalben, raka armar och neutral rygg.
- Driv först med benen, luta sedan överkroppen lätt bakåt och dra till sist handtaget mot nedre revbenen.
- Gå tillbaka i omvänd ordning: armarna ut, överkroppen fram och knäna böjs sist.
- Håll en jämn tagfrekvens under det planerade intervallet.
- Sänk tempot gradvis innan du slutar.
Tänk på
- Dra inte med armarna innan benen har sträckts klart.
- Runda inte ländryggen i det främre läget.
- Stressa inte glidningen framåt på vägen tillbaka.
Andning
Andas ut när du driver bakåt, andas in på vägen tillbaka.
Tips
Tänk ben, kropp, armar i varje tag; det mesta av kraften kommer från benen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
