Trappmaskin
Kliv med hela foten och driv genom hälen med rak hållning. Ta bara i räckena för balansen. Krävande konditionsträning som belastar rumpa, framsida lår och vader.
Uppdaterad
Primära muskler: rumpa, framsida lår, vader. Utrustning: trappmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Trappmaskin
Så gör du
- Kliv upp på maskinen och börja i en lugn stegtakt.
- Stå rak och nudda bara räckena lätt med fingertopparna.
- Sätt hela foten på varje steg och driv genom hälen.
- Håll planerat tempo under hela intervallet.
- Sänk stegtakten gradvis innan du slutar.
Tänk på
- Luta dig inte mot räckena så att benen avlastas.
- Kuta inte framåt över displayen.
- Ta inte halva steg på bara tårna.
Andning
Andas rytmiskt och håll tempot så lågt att du kan behålla hållningen.
Tips
Behöver du räckena för att hänga med är tempot för högt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
