Muscle-up
Häng i en chinsstång. Dra dig explosivt upp till brösthöjd, vrid handlederna över stången, luta dig framåt och pressa upp till raka armar. Håll bålen spänd och axlarna nere och kontrollera vägen ner; övningen bygger styrka i lats, bröst och triceps.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, övre rygg. Tränar även: biceps, trapezius, bål. Utrustning: kroppsvikt, chinsstång.
Muskler som tränas
Utrustning
Så gör du
- Häng i stången med ett fast överhandsgrepp och benen något framför kroppen.
- Dra ner axlarna och spänn bålen innan du börjar.
- Dra dig explosivt upp tills bröstet kommer över stången.
- Rulla bröstet över stången och håll armbågarna nära kroppen.
- Pressa upp till stödläge med raka armbågar.
- Sänk dig tillbaka genom övergången under kontroll.
Tänk på
- Starta inte med passiva axlar.
- Tappa inte handledernas position i övergången.
- Släpp dig inte okontrollerat ner från toppläget.
Andning
Andas in före draget, andas ut genom övergången och pressen.
Tips
Behärska strikta chins och djupa dips på rak stång innan du lägger på vikt i den här övningen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
