Frivändning och press med hantlar
Vänd upp två hantlar från golvet till axlarna och pressa dem sedan över huvudet. Övningen tränar höft och ben i draget och axlar och triceps i pressen. Välj den som explosivt helkroppslyft eller konditionsövning när skivstången är upptagen eller för tung att börja med.
Uppdaterad
Primära muskler: rumpa, baksida lår, främre axel. Tränar även: framsida lår, triceps, trapezius, bål. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå med en hantel utanför varje fot och fäll i höften för att greppa dem med neutral rygg.
- Spänn bålen och håll axlarna över hantlarna.
- Driv genom benen och sträck höften explosivt, med hantlarna nära kroppen.
- Dra upp axlarna och dra armbågarna högt, för dem sedan snabbt in under och ta emot hantlarna på framsidan av axlarna med lätt böjda knän.
- Res dig helt och pressa sedan hantlarna över huvudet tills armarna är helt låsta.
- Sänk till axlarna, sedan till höften, och fäll i höften för att ställa ner dem på golvet.
Tänk på
- Curla inte upp hantlarna med armarna.
- Låt inte hantlarna svänga ut från kroppen.
- Luta dig inte bakåt och lyft inte revbenen i pressen.
Andning
Andas in och spänn bålen före draget, andas ut när armarna är låsta i pressen.
Tips
I en explosiv variant gör du en dipp och driver in i pressen; för styrka pressar du strikt från stillastående frontposition.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
