Dead bug
Ligg på rygg med knäna ovanför höfterna, pressa ländryggen mot golvet och sänk motsatt arm och ben utan att tappa kontakten. En nybörjarvänlig stabilitetsövning där bålen står emot att ryggen svankar.
Uppdaterad
Primära muskler: bål. Tränar även: raka magmuskler, höftböjare. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ligg på rygg med armarna sträckta mot taket.
- Lyft knäna ovanför höfterna, böjda i 90 grader.
- Pressa ländryggen lätt mot golvet och spänn bålen.
- Sänk ena armen bakom huvudet och motsatt ben mot golvet.
- Gå tillbaka till start och byt sida.
- Rör dig bara så långt som ländryggen behåller kontakten med golvet.
Tänk på
- Låt inte ländryggen svanka upp från golvet när benet sänks.
- Håll inte andan under repetitionen.
- Stressa inte armar och ben, utan rör dig kontrollerat.
Andning
Andas ut långsamt när armen och benet sänks, andas in på vägen tillbaka.
Tips
Korta benets räckvidd tills ländryggen ligger kvar mot golvet på varje repetition.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
