Goblet squat
Håll en hantel eller kettlebell lodrätt mot bröstet. Stå axelbrett, spänn bålen och sätt dig bakåt och ner tills låren är minst parallella, med knäna i linje med tårna och bröstet uppe. Pressa genom hälarna för att resa dig; övningen bygger framsida lår och rumpa.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa. Tränar även: bål, baksida lår. Utrustning: hantlar, kettlebell.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ fötterna ungefär axelbrett och håll hanteln eller kettlebellen nära bröstet.
- Spänn bålen och håll hela foten i golvet.
- Böj i höfter och knän samtidigt och sätt dig ner, med knäna i linje med tårna.
- Gå så djupt du kan hålla positionen utan att bäckenet tippar bakåt kraftigt.
- Pressa upp genom mitten av foten tills höfter och knän är sträckta.
- Låt bröstet och höften resa sig i samma takt.
Tänk på
- Låt inte knäna falla inåt.
- Lyft inte hälarna från golvet eller plattformen.
- Låt inte ländryggen runda sig kraftigt i bottenläget.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du går ner, andas ut nära toppen.
Tips
Välj ett djup som du kan upprepa från första till sista repetitionen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
