Nordic hamstring curl
Förankra fotlederna, spänn rumpan och sänk överkroppen framåt så långsamt som möjligt medan baksida lår bromsar. Ta emot dig med händerna och dra dig tillbaka upp. En tuff men givande övning för baksida lår som också skyddar mot bristningar.
Uppdaterad
Primära muskler: baksida lår. Tränar även: rumpa, vader. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Ställ dig på knä på en dyna och förankra fotlederna under en stång eller en partners händer.
- Spänn rumpan så att kroppen bildar en linje från knän till axlar.
- Sänk överkroppen framåt så långsamt du kan medan baksida lår bromsar.
- Ta emot dig med händerna när baksida lår inte orkar hålla längre.
- Tryck ifrån lätt mot golvet och dra dig tillbaka upp med baksida lår.
- Börja om i toppen med höften fortfarande sträckt.
Tänk på
- Vik dig inte i höften; sänk dig i en rak linje.
- Fall inte snabbt ner genom den sista delen av rörelsen.
- Låt inte fotlederna glida ur förankringen.
Andning
Andas in i toppen, andas ut långsamt på vägen ner.
Tips
Kämpa i tre till fem sekunder på vägen ner; den långsamma sänkningen är hela poängen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
