Vadpress i benpress
En vadpress i benpressen: bara framfoten står på plattans nedre kant, och du pressar plattan med fotlederna medan knäna förblir raka. Välj den för tung vadträning utan att belasta ryggraden när det inte finns någon stående vadmaskin.
Uppdaterad
Primära muskler: vader. Utrustning: benpressmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Sätt dig i benpressen med ryggen mot dynan och framfoten på båda fötterna på plattans nedre kant.
- Pressa upp plattan, släpp säkerhetsspärrarna och håll knäna raka men inte hårt låsta.
- Sänk hälarna under plattans kant till full stretch för vaderna.
- Pressa genom framfoten och sträck fotlederna så långt som möjligt.
- Stanna i toppen och sänk sedan under kontroll tillbaka in i stretchen.
- Lås säkerhetsspärrarna igen innan du flyttar fötterna från plattan.
Tänk på
- Böj inte knäna för att hjälpa till att pressa plattan.
- Låt inte fötterna glida av plattans kant.
- Studsa inte ur stretchen i botten.
Andning
Andas ut när du pressar, andas in när du sänker.
Tips
Ställ de justerbara stoppen strax under ditt rörelseomfång om maskinen har sådana, och börja lättare än du tror: om en fot glider kommer plattan mot dig.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
