Armhävningar
Börja i en rak planka med händerna under axlarna och spänd bål. Sänk bröstet tills armbågarna är cirka 45° ut, håll kroppen rak och pressa sedan upp igen. Övningen bygger bröst, triceps och axlar.
Uppdaterad
Primära muskler: bröst. Tränar även: triceps, främre axel. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Placera händerna lite bredare än axlarna och kliv bakåt till en rak planka.
- Spänn bålen så att revbenen och bäckenet hålls i linje.
- Sänk bröstet mot golvet med armbågarna ungefär 45 grader ut från revbenen.
- Stanna innan axlarna rullar framåt.
- Pressa ifrån golvet tills armbågarna är raka.
- Låt kroppen röra sig som en enda linje.
Tänk på
- Låt inte höften sjunka innan bröstet når botten.
- För inte ut armbågarna rakt åt sidorna.
- Sträck inte huvudet mot golvet.
Andning
Andas in när du sänker dig, andas ut när du pressar upp.
Tips
Placera händerna på en upphöjning om hela rörelsen bryter din plankposition.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
