Frivändning och press
Börja med stången över mitten av foten, neutral rygg och greppet strax utanför axlarna. Sträck höften explosivt och vänd upp stången till frontposition med armbågarna högt, och pressa den sedan över huvudet med revbenen nere och rumpan spänd. Sänk under kontroll; övningen bygger explosivitet och styrka i hela kroppen.
Uppdaterad
Primära muskler: helkropp. Tränar även: axlar, triceps, bål. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Utrustning
Så gör du
- Ställ dig med stången över mitten av foten och greppa strax utanför benen med neutral rygg.
- Spänn bålen och håll axlarna lite framför stången.
- Pressa genom golvet och sträck höften för att föra upp stången till frontposition.
- Ta emot med armbågarna högt och stången vilande på axlarna.
- Pressa över huvudet tills armbågarna är raka och revbenen stannar nere.
- Sänk först till axlarna och sedan till golvet under kontroll.
Tänk på
- Dra inte med armarna innan höften har sträckts.
- Ta inte emot med låga armbågar och böjda handleder.
- Luta dig inte bakåt under pressen.
Andning
Andas in och spänn bålen före vändningen, andas ut när pressen över huvudet är stabil.
Tips
Öva vändningen och pressen som två separata, rena moment innan du binder ihop dem i högre tempo.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
