Sned crunch
Ligg på rygg med fötterna i golvet, rulla upp och vrid så att ena axeln går mot motsatt knä. Övningen tränar de sneda magmusklerna tillsammans med de raka. Välj den för att lägga till rotation i magträningen när cykelcrunch känns stressig eller tar i ländryggen.
Uppdaterad
Primära muskler: sneda magmuskler, raka magmuskler. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Utrustning
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet.
- Vila fingertopparna lätt bakom öronen med armbågarna utåt.
- Spänn bålen och lyft skulderbladen från golvet.
- Vrid bröstkorgen så att ena axeln går mot motsatt knä.
- Stanna en sekund med sidan av midjan helt sammandragen.
- Sänk dig under kontroll tills skulderbladen precis nuddar golvet.
- Gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter.
Tänk på
- Dra inte huvudet framåt med händerna.
- För inte bara armbågen över, utan vrid revbenen.
- Lyft inte höften eller fötterna för att hjälpa vridningen.
Andning
Andas ut när du rullar upp och vrider, andas in när du sänker dig.
Tips
Håll en lätt viktskiva mot bröstet när 15 rena repetitioner per sida känns lätta, och logga den som vikt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
