Rumänska marklyft i smithmaskin
Stå med fötterna höftbrett och stången framför låren, haka av och fäll i höften med lätt böjda knän tills du känner en stretch i baksida lår. Håll ryggen rak och bålen spänd, och driv höften framåt för att resa dig. Den fasta stångbanan hjälper dig att hålla tekniken med tyngre vikter.
Uppdaterad
Primära muskler: baksida lår, rumpa. Tränar även: ländrygg, bål. Utrustning: smithmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Ställ dig i smithmaskinen med fötterna höftbrett och stången mot framsidan av låren.
- Haka av stången och fäll i höften med neutral rygg.
- Sänk stången nära benen tills det sträcker i baksida lår.
- Driv höften framåt utan att luta dig bakåt i toppen.
- För tillbaka vikten längs samma fasta bana under kontroll.
- Haka på stången igen i full sträckning när setet är klart.
Tänk på
- Låt inte ländryggen runda sig under belastning.
- Låt inte den fasta banan trycka bort vikten från benen i bottenläget.
- Skjut inte fram knäna som i en knäböj.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du fäller i höften, andas ut när du har passerat det tyngsta läget.
Tips
Den fasta banan rättar inte till tekniken åt dig; välj en vikt du skulle klara med fri stång innan du ökar här.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
