Shrugs med hantlar
Stå upprätt med hantlarna längs sidorna. Lyft axlarna rakt upp mot öronen utan att rulla dem; håll armarna raka, nacken neutral och bålen spänd. Kläm till i toppen och sänk under kontroll; övningen stärker trapezius och axlarna.
Uppdaterad
Primära muskler: trapezius. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå upprätt med vikten längs sidorna eller framför låren.
- Spänn bålen och håll armarna raka.
- Lyft axlarna rakt upp mot öronen.
- Stanna kort i toppen utan att rulla axlarna.
- Sänk under kontroll till full stretch.
- Håll nacken neutral och bröstet stilla.
Tänk på
- Rulla inte axlarna i cirklar.
- Böj inte armbågarna för att ro upp vikten.
- Luta dig inte bakåt för att avsluta repetitionen.
Andning
Andas ut när du drar upp axlarna, andas in när du sänker.
Tips
Använd dragremmar om greppet ger upp innan trapezius har fått jobba ordentligt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
