Sittande axelpress i smithmaskin
Sitt på en upprätt bänk i smithmaskinen och greppa stången något bredare än axlarna. Sänk stången till ungefär hakhöjd med armbågarna under handlederna och pressa sedan rakt upp längs maskinens bana. Håll revbenen nere och axlarna bort från öronen hela tiden.
Uppdaterad
Primära muskler: främre axel, mellersta axel. Tränar även: triceps. Utrustning: smithmaskin, träningsbänk.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
SmithmaskinTräningsbänk
Så gör du
- Ställ en bänk med nästan lodrätt ryggstöd under stången i smithmaskinen och ställ in stången i axelhöjd.
- Sitt så att stången går rakt upp förbi hakan i smithmaskinens skena.
- Greppa något utanför axelbredd med handlederna rakt ovanför armbågarna.
- Haka av stången genom att vrida handlederna och spänn bålen.
- Pressa stången rakt upp tills armarna är nästan sträckta över huvudet.
- Sänk under kontroll till övre delen av bröstet och håll axlarna nere.
Tänk på
- Sitt inte för långt fram, då skrapar stången mot ansiktet.
- Svanka inte bort från ryggstödet för att fuska till dig rörelseomfång.
- Lås inte handlederna i ytterläget; håll dem rakt ovanför armbågarna.
Andning
Andas in och spänn bålen före pressen, andas ut när stången passerar huvudet.
Tips
Smithmaskinens lodräta bana förlåter inga misstag. Nuddar stången hakan eller käken, flytta bänken en handsbredd bakåt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
