Ryggresning
Lägg höften mot dynan med fötterna fixerade och låt överkroppen hänga nedåt. Spänn bålen och sätesmusklerna och res överkroppen tills kroppen bildar en rak linje, med nacken neutral. Sänk under kontroll. Övningen bygger styrka i ländryggen och förbättrar hållningen.
Uppdaterad
Primära muskler: ländrygg. Tränar även: bål. Utrustning: kroppsvikt, ryggresningsbänk.
Muskler som tränas
Utrustning
KroppsviktRyggresningsbänk
Så gör du
- Ställ in höftdynan strax under höftvecket och lås fast fötterna.
- Korsa armarna över bröstet eller håll en lätt viktskiva mot bröstet.
- Sänk överkroppen genom att fälla i höften med neutral rygg.
- Stanna när du känner en stretch i baksida lår och rumpa.
- Res överkroppen tills kroppen bildar en rak linje.
- Avsluta med spända sätesmuskler utan att svanka med ländryggen.
Tänk på
- Låt inte ländryggen runda sig i bottenläget.
- Res inte överkroppen förbi den raka linjen.
- Fäll i höften, böj inte i ryggraden.
Andning
Andas in när du sänker, andas ut när du reser dig till den raka linjen.
Tips
Sänk dynan om den hindrar dig från att fälla fritt i höften.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
