Utrullning med maghjul
Stå på knä med maghjulet under axlarna, tippa bäckenet bakåt och rulla framåt bara så långt som ländryggen förblir rak. Dra tillbaka med magmusklerna och latsen. En av de tuffaste antiextensionsövningarna för bålen.
Uppdaterad
Primära muskler: raka magmuskler. Tränar även: sneda magmuskler, lats. Utrustning: kroppsvikt, maghjul.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
KroppsviktMaghjul
Så gör du
- Stå på knä på en matta med hjulet under axlarna och raka armar.
- Tippa bäckenet bakåt och spänn bålen innan du börjar rulla.
- Rulla långsamt framåt så att axlar och höfter öppnas i samma takt.
- Stanna precis innan ländryggen börjar svanka.
- Dra tillbaka hjulet under axlarna med magmusklerna och latsen.
- Håll rumpan spänd genom hela repetitionen.
Tänk på
- Låt inte ländryggen svanka i det yttre läget.
- Skjut inte upp höften för att korta rörelsen.
- Böj inte armbågarna för att fuska dig tillbaka.
Andning
Andas in när du rullar ut, andas ut när du drar tillbaka.
Tips
Öka rörelsen gradvis och rulla bara så långt som du kan hålla ryggen rak.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
