Hantelrodd
Fäll i höften med rak rygg och spänd bål. Dra hantlarna genom att driva armbågarna mot höfterna, dra ihop skulderbladen och sänk under kontroll. Övningen tränar lats, rhomboideus, bakre axlar och biceps.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, övre rygg, rhomboideus. Tränar även: biceps, bakre axel. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Fäll framåt i höften med en hantel i varje hand och mjuka knän.
- Spänn bålen och håll ryggen neutral.
- Dra båda hantlarna mot de nedre revbenen genom att driva armbågarna bakåt.
- Pausa kort med skulderbladen bakdragna.
- Sänk under kontroll tills armarna är sträckta igen.
- Håll överkroppen stilla medan armarna arbetar.
Tänk på
- Ryck inte med överkroppen för att starta repetitionerna.
- Dra inte upp axlarna mot öronen.
- Låt inte ländryggen runda sig när du sänker hantlarna.
Andning
Andas ut när du drar, andas in när du sänker.
Tips
Byt till enarmsrodd om ländryggen tar slut i den framåtlutade positionen innan övre ryggen gör det.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
