Y-lyft i kabelmaskin
Ett lyft från två låga kablar, korsade framför kroppen, där armarna slutar högt i ett Y. Övningen tränar mellersta axlarna, och nedre trapezius hjälper till att rotera skulderbladen uppåt när armarna lyfts. Välj den som lätt kompletteringsövning för mellersta axlarna och för kontrollen av axlarna över huvudet.
Uppdaterad
Primära muskler: mellersta axel. Tränar även: trapezius, främre axel. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ båda trissorna i lägsta läget, ställ dig i mitten och ta ett litet steg bakåt.
- Greppa den vänstra kabeln med höger hand och den högra kabeln med vänster hand, med händerna korsade framför höfterna.
- Spänn bålen och håll revbenen rakt ovanför bäckenet.
- Lyft armarna upp och ut, något framför kroppen, till ett Y tills armbågarna når öronhöjd, med tummarna uppåt.
- Stanna i toppen utan att dra upp axlarna mot öronen.
- Sänk under kontroll tills händerna korsas framför höfterna.
Tänk på
- Svanka inte för att få upp armarna högre.
- Dra inte upp axlarna mot öronen.
- Böj inte armbågarna för att flytta mer vikt.
Andning
Andas ut när du lyfter armarna, andas in när du sänker.
Tips
Börja med den lättaste plattan i viktmagasinet; nedre trapezius tröttnar snabbt i toppen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
