Omvända flyes i kabelmaskin
Flyes för bakre axlarna mellan två kablar i axelhöjd, med armarna korsade framför dig och öppnade ut åt sidorna. Övningen isolerar bakre axlarna med hjälp av rhomboideus och mellersta trapezius. Välj den framför hantlar när du vill ha spänning genom hela rörelsen, även i det sträckta startläget.
Uppdaterad
Primära muskler: bakre axel. Tränar även: rhomboideus, trapezius. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ båda trissorna i axelhöjd och ställ dig mitt i stationen.
- Greppa den vänstra kabeln med höger hand och den högra kabeln med vänster hand, med armarna korsade framför bröstet.
- Böj armbågarna lätt och sänk axlarna bort från öronen.
- Öppna armarna ut åt sidorna i en bred båge tills händerna är i linje med kroppen.
- Håll kvar i en sekund utan att klämma ihop skulderbladen hårt.
- För tillbaka under kontroll tills armarna korsas igen.
Tänk på
- Böj inte armbågarna så att det blir en rodd.
- Luta dig inte bakåt för att svinga isär kablarna.
- Dra inte upp axlarna när armarna öppnas.
- Låt inte händerna sjunka under axelhöjd.
Andning
Andas ut när du öppnar armarna, andas in när de korsas igen.
Tips
I enarmsvarianten står du med sidan mot en trissa, tar handtaget med handen längst bort och öppnar armen bort från maskinen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
