Smala armhävningar
En armhävning med händerna smalare än axlarna och armbågarna nära revbenen. De smala händerna flyttar mer av jobbet till tricepsen men tränar fortfarande bröstet. Använd den som tricepsövning med kroppsvikt; diamantarmhävningar är den smalaste varianten.
Uppdaterad
Primära muskler: triceps. Tränar även: bröst, främre axel. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Placera händerna på golvet under nedre delen av bröstet, smalare än axlarna.
- Kliv bakåt till en rak planka från huvud till hälar.
- Spänn bålen och kläm ihop rumpan så att höften håller sig i linje.
- Sänk bröstet mot händerna med armbågarna tätt mot revbenen.
- Stanna när bröstet är strax ovanför händerna.
- Pressa ifrån golvet tills armarna är helt sträckta.
Tänk på
- Låt inte armbågarna peka ut åt sidorna.
- Låt inte höften sjunka när tricepsen tröttnar.
- Låt inte axlarna rulla framåt i bottenläget.
Andning
Andas in när du sänker, andas ut när du pressar upp.
Tips
I diamantvarianten låter du tummar och pekfingrar mötas under bröstbenet och armbågarna peka något utåt. Ställ händerna på en bänk om den smala handpositionen begränsar djupet.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
