Axelövningar

Deltamuskeln har tre delar, och var och en svarar på en egen dragriktning. Främre axeln pressar armen upp över huvudet och framåt, så den får redan mycket arbete av bänkpress och axelpress. Mellersta axeln lyfter armen ut åt sidan och är det som får axlarna att se breda ut – sidolyft i olika former är dess huvudövning. Bakre axeln drar armen bakåt och tränas med face pulls, omvända flyes och rodd.

De flesta som tränar har gott om volym för främre axel och inte i närheten av tillräckligt för mellersta och bakre. En balanserad vecka är en press plus 6–10 set vardera av sidolyft och övningar för bakre axel, med lätt vikt på 12–20 reps, där leden känns bekväm och muskeln fortfarande är det som begränsar. Lyft armen till ungefär axelhöjd, låt armbågen gå först, inte handen, och sänk långsamt – att svinga upp tunga hantlar tränar trapezius i stället. Kabelmaskiner och maskiner håller spänningen i toppläget bättre än hantlar.