Raka marklyft
Stå höftbrett med skivstången. Böj knäna lätt och fäll i höften med rak rygg och stången nära benen tills det sträcker i baksida lår. Driv höften framåt, res dig och kläm ihop rumpan; övningen stärker baksida lår och rumpa.
Uppdaterad
Primära muskler: baksida lår, rumpa. Tränar även: ländrygg, bål. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Ställ fötterna höftbrett med stången över mitten av foten och spänn bålen.
- Fäll i höften med nästan raka knän och neutral rygg.
- Sänk stången nära benen tills det sträcker ordentligt i baksida lår.
- Driv höften framåt och res dig utan att luta dig bakåt i toppen.
- För tillbaka vikten längs samma bana under kontroll.
- Spänn latsen så att stången stannar nära kroppen hela tiden.
Tänk på
- Låt inte ländryggen runda sig under belastning.
- Låt inte stången glida bort från benen.
- Böj inte knäna mer än lätt för att komma djupare.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du fäller i höften, andas ut när du har passerat det tyngsta läget.
Tips
Raka marklyft kräver mer rörlighet i baksida lår än rumänska marklyft; korta rörelsen innan ryggen behöver runda sig.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
