Knäböj med kroppsvikt
En knäböj utan extra vikt: böj höfter och knän för att sätta dig ner och res dig sedan igen. Den tränar framsida lår och rumpa och nöter in knäböjsmönstret. Välj den till uppvärmning, hemmaträning och konditionsträning med många repetitioner, eller som första steg före goblet squat och knäböj med skivstång.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa. Tränar även: baksida lår, adduktorer, bål. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå med fötterna ungefär axelbrett och tårna utåtvridna 15 till 30 grader.
- Sträck armarna framåt eller knäpp händerna vid bröstet för balansen.
- Spänn bålen och håll hela foten i golvet.
- Sätt dig ner mellan hälarna med knäna i linje med tårna.
- Sänk dig tills låren är minst parallella med golvet, eller så djupt du kan med neutral rygg.
- Pressa genom mitten av foten tills höfter och knän är sträckta.
Tänk på
- Låt inte knäna falla inåt.
- Lyft inte hälarna från golvet.
- Låt inte bröstet sjunka så att höften går upp först.
Andning
Andas in när du sänker dig, andas ut när du reser dig.
Tips
När 20 rena repetitioner känns lätta, sakta ner nedgången till 3 sekunder eller gå vidare till goblet squat.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
