Sittande lårcurl
Sätt dig i maskinen med ryggen mot dynan och fotdynan bakom fotlederna. Böj hälarna mot rumpan, kläm till med baksida lår i bottenläget och för sedan tillbaka långsamt utan att låsa knäna.
Uppdaterad
Primära muskler: baksida lår. Tränar även: vader. Utrustning: sittande lårcurlmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Sitt med ryggen mot dynan och fotdynan strax bakom fotlederna.
- Dra ner lårdynan så att den ligger tätt över nedre delen av låren och spänn bålen.
- Böj knäna och för hälarna ner och bakåt mot sitsen.
- Kläm till med baksida lår ett ögonblick i botten av rörelsen.
- För tillbaka långsamt tills benen är nästan raka, utan att låsa knäna.
- Håll höften och överkroppen pressade mot sitsen i varje repetition.
Tänk på
- Lyft inte höften från dynan för att öka rörelseomfånget.
- Släng inte ut benen raka på vägen tillbaka.
- Försök inte flytta belastningen enbart genom att sträcka eller dra upp tårna.
Andning
Andas ut när du böjer benen, andas in när du för tillbaka.
Tips
Håll tårna antingen sträckta eller uppdragna genom hela setet så att baksida lår gör jobbet.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
