Pushpress
En axelpress med hjälp av benen: gör en kort dipp och driv stången från axlarna till låsta armar i en enda rörelse. Du klarar mer vikt än i en strikt press.
Uppdaterad
Primära muskler: axlar. Tränar även: triceps, framsida lår, rumpa, bål. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Lägg stången i frontposition med greppet strax utanför axlarna.
- Spänn bålen och håll armbågarna något framför stången.
- Gör en kort dipp på några centimeter genom att böja knäna med lodrät överkropp.
- Driv genom benen och pressa stången över huvudet i en enda rörelse.
- Lås armbågarna med stången ovanför mitten av huvudet.
- Sänk stången under kontroll tillbaka till axlarna.
Tänk på
- Luta dig inte framåt i dippen.
- Stanna inte upp mellan dippen och drivet.
- Avsluta inte med stången framför huvudet; den ska hamna ovanför.
Andning
Andas in och spänn bålen före dippen, andas ut när du har låst armbågarna.
Tips
När tajmingen sitter klarar du tydligt mer vikt än i en strikt press.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
