Omvända flyes med hantlar
Fäll i höften med neutral rygg, låt hantlarna hänga och ha armbågarna lätt böjda. Lyft armarna ut och något bakåt till axelhöjd utan att dra upp axlarna; kläm med bakre axlarna, stanna kort och sänk långsamt för kontroll och bättre hållning.
Uppdaterad
Primära muskler: bakre axel. Tränar även: rhomboideus. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Fäll framåt i höften med rak rygg och en hantel i varje hand under axlarna.
- Spänn bålen och håll axlarna nere, bort från öronen.
- Lyft hantlarna ut åt sidorna med lätt böjda armbågar.
- Stanna när armarna når axelhöjd, med tummarna något nedåt.
- Kläm kort med bakre axlarna i toppen.
- Sänk under kontroll utan att runda axlarna framåt.
Tänk på
- Ta inte fart för att svinga upp vikten.
- Dra inte upp axlarna med trapezius för att lyfta högre.
- Böj och sträck inte armbågarna som i en rodd.
Andning
Andas ut när du lyfter, andas in när du sänker.
Tips
Välj en vikt som du kan lyfta enbart med bakre axlarna; det här är ingen ryggövning.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
