Golvpress med hantlar
En hantelpress liggande på golvet, där överarmarna stannar mot golvet i botten av varje repetition. Den tränar bröst, triceps och främre axel genom ett kortare rörelseomfång: golvet stoppar armbågarna före den djupa stretchen i botten av en bänkpress. Välj den när du har hantlar men ingen bänk.
Uppdaterad
Primära muskler: bröst. Tränar även: triceps, främre axel. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fötterna i golvet.
- Håll en hantel i varje hand över bröstet, handlederna rakt över armbågarna.
- Dra skulderbladen nedåt och bakåt mot golvet.
- Sänk hantlarna under kontroll med armbågarna ungefär 45 grader ut från revbenen.
- Låt överarmarna nudda golvet mjukt och pausa i en sekund.
- Pressa upp igen till helt sträckta armar över bröstet.
Tänk på
- Studsa inte armbågarna mot golvet.
- Låt inte armbågarna glida rakt ut från axlarna.
- Låt inte handlederna vika sig bakåt under vikten.
Andning
Andas in när du sänker, andas ut när du pressar upp från golvet.
Tips
Börja sittande med hantlarna på låren och rulla bakåt med dem mot bröstet. Avsluta på samma sätt: för dem till bröstet och gunga tillbaka upp till sittande.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
