Airbike
Trampa och driv handtagen samtidigt, med stabil överkropp medan armar och ben delar på arbetet. Luftmotståndet ökar med ansträngningen, vilket gör den till en självklar maskin för hårda intervaller.
Uppdaterad
Primära muskler: helkropp. Utrustning: airbike.
Muskler som tränas
Primära
Helkropp
Utrustning
Airbike
Så gör du
- Ställ in sadeln så att knät är lätt böjt i pedalvarvets nedersta läge.
- Greppa handtagen och börja med lätt ansträngning.
- Tryck och dra i handtagen i takt med pedalvarvet.
- Håll överkroppen stabil medan armar och ben delar på arbetet.
- Håll planerat tempo eller intervallmål.
- Minska ansträngningen gradvis innan du slutar.
Tänk på
- Låt inte armarna bara följa med.
- Gunga inte överkroppen från sida till sida vid hög ansträngning.
- Börja inte intervallerna hårdare än du orkar hålla.
Andning
Andas rytmiskt; fläktens motstånd ökar snabbt, så fördela krafterna.
Tips
Hitta målansträngningen inom de första sekunderna i stället för att spurta och sedan tappa.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
