Sphinx push-ups
Börja i underarmsplanka med armbågarna under axlarna. Pressa handflatorna mot golvet och sträck armbågarna till planka på raka armar, med kroppen i en linje och armbågarna nära kroppen; sänk tillbaka under kontroll. Övningen bygger styrka i tricepsen och stabilitet i bålen.
Uppdaterad
Primära muskler: triceps. Tränar även: bål. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Utrustning
Så gör du
- Placera händerna under axlarna i hög planka med fötterna ungefär höftbrett.
- Spänn bålen och håll revbenen rakt ovanför bäckenet.
- Sänk dig genom att böja armbågarna tills underarmarna vilar mot golvet.
- Stanna med armbågarna under axlarna i sfinxposition.
- Pressa tillbaka upp till hög planka genom att sträcka armbågarna.
- Avsluta varje repetition med tricepsen, inte genom att dra upp axlarna.
Tänk på
- Låt inte axlarna rulla framåt i bottenläget.
- Låt inte armbågarna glida brett ut när du blir trött.
- Studsa inte upp ur bottenläget med höften.
Andning
Andas in när du sänker, andas ut när du pressar upp.
Tips
Använd ett kortare rörelseomfång innan du går djupare om det nyper i framsidan av axeln.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
