Meadowsrodd
En enarmsrodd i landmine där du står från sidan vid stångens ände och drar den tjocka hylsan med överhandsgrepp. Den belastar lats, övre rygg och bakre axlar genom en lång stretch. Välj den för tungt ryggarbete med en arm när du har en landmine eller en stång fastkilad i ett hörn.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, övre rygg, rhomboideus. Tränar även: bakre axel, biceps, underarmar. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Förankra ena änden av en skivstång i en landmine eller ett hörn och lasta den fria änden med små viktskivor.
- Ställ dig från sidan vid stångens ände med fötterna förskjutna.
- Fäll framåt i höften med neutral rygg och vila den fria underarmen mot det främre låret.
- Greppa hylsan med överhandsgrepp med handen på det bakre benets sida och låt armen hänga rak.
- Spänn bålen och dra armbågen upp och bakåt mot höften.
- Pausa med hylsan bredvid överkroppen och sänk sedan under kontroll till en full stretch.
Tänk på
- Vrid inte överkroppen för att häva upp stången.
- Stå inte så nära att viktskivorna slår i det främre knät.
- Runda inte ländryggen i höftfällningen.
Andning
Andas ut när du drar, andas in när du sänker.
Tips
Logga skivorna på hylsan, inte stången. Lasta små skivor: stora skivor stoppar hylsan innan den når överkroppen i toppläget.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
