Pallof press med gummiband
En Pallof press med ett gummiband fäst i brösthöjd: pressa bandet rakt ut från bröstet och håll medan överkroppen hålls vänd framåt. Den tränar bålen och de sneda magmusklerna att stå emot rotation. Välj den för antirotationsträning hemma eller utan kabelmaskin.
Uppdaterad
Primära muskler: bål, sneda magmuskler. Utrustning: gummiband.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Fäst ett långt gummiband i brösthöjd i en stadig stolpe, ställning eller dörrankare.
- Ställ dig med sidan mot fästpunkten och håll bandet mot bröstbenet med båda händerna.
- Kliv ut tills bandet är spänt och ställ fötterna axelbrett.
- Spänn bålen och pressa händerna rakt ut tills armarna är sträckta.
- Håll i en till två sekunder utan att bandet vrider dig.
- För tillbaka händerna till bröstbenet under kontroll.
- Gör klart repetitionerna på ena sidan, vänd dig sedan om och gör lika många.
Tänk på
- Låt inte bröstkorgen vrida sig mot fästpunkten.
- Flytta inte höften för att stå emot bandet.
- Dra inte upp axlarna.
Andning
Andas in före pressen, andas ut långsamt medan du håller armarna ute.
Tips
Ställ dig längre från fästpunkten eller använd ett starkare band för att göra det svårare.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
