Stående lårcurl
Du står rak, håller i en stol eller bänkskiva och böjer ena knät för att föra hälen upp mot rumpan, vilket tränar baksida lår med kroppsvikt eller en fotledsvikt. Välj den för styrketräning och fallprevention hemma, eller när du inte har tillgång till en lårcurlmaskin.
Uppdaterad
Primära muskler: baksida lår. Tränar även: vader. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå rak bakom en stadig stol eller bänkskiva med båda händerna vilande på den.
- Ställ fötterna lite smalare än axelbrett med tårna framåt och för över vikten till ena benet.
- Dra upp tårna på arbetsfoten mot smalbenet.
- Böj knät och för hälen upp mot rumpan under 2 sekunder.
- Stanna när underbenet är ungefär parallellt med golvet.
- Sänk foten till golvet under 4 sekunder.
- Gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter.
Tänk på
- Låt inte arbetsknät glida fram framför ståbenets knä.
- Svanka inte med ländryggen för att lyfta hälen högre.
- Släpp inte ner foten; sänk den kontrollerat.
Andning
Andas ut när du böjer knät, andas in när du sänker.
Tips
Gör 2 set med 10 repetitioner per ben. När det känns lätt, spänn fast en fotledsvikt och logga den som vikt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
