Rodd med kettlebell
Fäll i höften med neutral rygg och stötta den fria handen mot en bänk eller låret. Dra kettlebellen genom att driva armbågen mot höften, dra skulderbladet bakåt och sänk under kontroll. Det förskjutna handtaget belastar greppet och underarmen mer än en hantel.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, övre rygg, rhomboideus. Tränar även: biceps, bakre axel, bål. Utrustning: kettlebell.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ kettlebellen bredvid ena foten och fäll i höften med neutral rygg, med den fria handen mot en bänk eller det främre låret.
- Greppa handtaget och låt armen hänga rak med skulderbladet avslappnat.
- Spänn bålen och dra skulderbladet bakåt först.
- Driv armbågen mot höften tills kettlebellen når de nedre revbenen.
- Spänn övre ryggen i en sekund utan att vrida överkroppen.
- Sänk kettlebellen under kontroll tills armen är helt sträckt, gör om och byt sedan sida.
Tänk på
- Vrid inte överkroppen för att häva upp kettlebellen.
- Dra inte upp axeln mot örat.
- Låt inte ländryggen runda sig när repetitionerna blir tunga.
Andning
Andas ut när du drar, andas in när du sänker.
Tips
Håll kettlebellen nära kroppen; en bred, utåtvriden armbåge gör rodden till ett lyft för bakre axel.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
