Bröstpress i maskin
Ställ in sätet så att handtagen är i höjd med mitten av bröstet. Greppa, spänn bålen och pressa rakt fram utan att låsa armbågarna; håll axlarna nere och bakåt och kontrollera vägen tillbaka. Övningen bygger styrka i bröstet och tränar även axlar och triceps.
Uppdaterad
Primära muskler: bröst. Tränar även: triceps, främre axel. Utrustning: maskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ in sätet så att handtagen börjar i höjd med mitten av bröstet.
- Sitt upprätt med fötterna i golvet och dra skulderbladen nedåt och bakåt.
- Greppa handtagen med raka handleder och armbågarna strax under axelhöjd.
- Pressa framåt tills armbågarna är nästan raka, utan att dra upp axlarna.
- För handtagen tillbaka under kontroll tills du känner en stretch i bröstet.
- Håll revbenen nere och ryggen mot dynan genom varje repetition.
Tänk på
- Låt inte axlarna rulla framåt i starten.
- Låt inte handlederna vika sig bakåt under handtagen.
- Låt inte vikterna slå i mellan repetitionerna.
Andning
Andas ut när du pressar, andas in när du går tillbaka under kontroll.
Tips
Välj en sitthöjd som låter armbågarna gå strax under axlarna.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
