Plankan
Armbågarna under axlarna och kroppen i en rak linje. Spänn bålen och rumpan och håll nacken neutral, utan att svanka eller skjuta upp höften. Håll positionen stilla för att bygga styrka i bål och axlar.
Uppdaterad
Primära muskler: bål. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Placera armbågarna under axlarna och kliv bakåt med fötterna.
- Spänn bålen så att revbenen och bäckenet hålls i linje.
- Tryck lätt ifrån golvet med underarmarna.
- Håll en rak linje från öronen till fotlederna.
- Fortsätt andas utan att ländryggen sjunker ner.
- Avsluta setet när du inte längre kan hålla positionen.
Tänk på
- Låt inte höften sjunka mot golvet.
- Skjut inte upp höften för att göra det lättare.
- Håll inte andan under hela setet.
Andning
Ta korta, kontrollerade andetag och behåll spänningen i bålen.
Tips
En kortare perfekt planka ger mer än en lång där ländryggen sjunker ner.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
