Handledscurl
Sitt med underarmarna mot låren, handflatorna uppåt och en hantel i varje hand. Curla upp handlederna, kläm med underarmarna och sänk långsamt; håll underarmarna kvar mot låren och rörelsen kontrollerad. Övningen bygger styrka i underarmar och grepp.
Uppdaterad
Primära muskler: underarmar. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Sitt med underarmarna mot låren eller en bänk, handflatorna uppåt.
- Håll hantlarna med handlederna strax utanför stödets kant.
- Låt händerna sjunka mot golvet under kontroll utan att flytta armbågarna.
- Curla upp handlederna så långt det känns bekvämt.
- Stanna kort i toppen.
- Sänk långsamt tillbaka till det sträckta läget.
Tänk på
- Lyft inte underarmarna från stödet.
- Låt inte armbågarna glida under curlen.
- Rör handlederna, studsa inte med fingrarna.
Andning
Andas ut när du curlar upp, andas in när du sänker.
Tips
Använd en lätt vikt och en lång paus, eftersom handledens böjmuskler inte behöver mycket vikt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
