Liggande benlyft
Ligg på rygg med raka ben och händerna längs sidorna. Spänn bålen och pressa ländryggen mot golvet. Lyft benen till 90 grader och sänk dem långsamt utan att svanka eller låta hälarna nudda golvet; övningen tränar nedre magmuskler och bygger styrka.
Uppdaterad
Primära muskler: nedre magmuskler. Tränar även: höftböjare. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ligg på rygg med ländryggen pressad mot golvet och benen raka.
- Spänn bålen och lägg händerna längs sidorna som stöd.
- Lyft benen tills höfterna är böjda nära 90 grader.
- Stanna kort i toppläget med bäckenet lätt tippat uppåt.
- Sänk benen under kontroll utan att låta hälarna nudda golvet.
- Spänn bålen på nytt före nästa repetition.
Tänk på
- Svinga inte med benen för att få fart.
- Låt inte ländryggen svanka upp från golvet i bottenläget.
- Böj inte knäna för att korta hävarmen.
Andning
Andas ut när du lyfter benen, andas in när du sänker dem.
Tips
Korta rörelsen eller böj knäna lätt om ländryggen lyfter innan benen är nere.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
