Hack squat i maskin
Lägg ryggen mot dynan med axlarna under stöden och fötterna axelbrett på plattan. Släpp säkerhetsspärrarna och böj knäna tills låren är parallella eller djupare, håll ryggen platt mot dynan och pressa upp genom hälarna. Övningen tränar framsida lår med mindre belastning på ländryggen.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår. Tränar även: rumpa, baksida lår. Utrustning: hack squat-maskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ fötterna ungefär axelbrett och lägg ryggen mot dynan.
- Spänn bålen och håll hela foten mot underlaget.
- Böj i höfter och knän samtidigt och sätt dig ner, med knäna i linje med tårna.
- Gå så djupt du kan hålla positionen utan att bäckenet tippar bakåt kraftigt.
- Pressa upp genom mitten av foten tills höfter och knän är sträckta.
- Låt bröstet och höften resa sig i samma takt.
Tänk på
- Låt inte knäna falla inåt.
- Lyft inte hälarna från golvet eller plattan.
- Låt inte ländryggen runda sig kraftigt i bottenläget.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du går ner, andas ut nära toppen.
Tips
Välj ett djup som du kan upprepa från första till sista repetitionen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
