Inomhuscykling
Ställ in sadelhöjden så att knät är lätt böjt i pedalvarvets nedersta läge. Håll bålen aktiv, axlarna avslappnade och ett lätt grepp om styret, och trampa jämnt genom hela varvet med tryck nedåt och drag uppåt. Anpassa motståndet efter ditt träningsmål; cyklingen bygger benstyrka och kondition.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa, baksida lår. Utrustning: motionscykel.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Motionscykel
Så gör du
- Ställ in sadeln så att knät är lätt böjt i pedalvarvets nedersta läge.
- Börja lugnt i flera minuter innan du ökar ansträngningen.
- Håll överkroppen stilla och trycket jämnt på båda pedalerna.
- Håll planerat tempo eller intervallmål utan att gå ut för hårt.
- Minska ansträngningen gradvis innan du slutar.
- Logga tid, distans eller ansträngning på samma sätt från pass till pass.
Tänk på
- Börja inte för hårt innan du är uppvärmd.
- Låt inte hållningen falla ihop när tröttheten ökar.
- Byt inte tempo så ofta att framstegen blir svåra att följa.
Andning
Andas rytmiskt och behåll så mycket kontroll att du klarar passets mål.
Tips
Använd samma inställningar varje gång om du vill kunna lita på dina framsteg.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
