Triceps pushdown med rep
Stå upprätt vid en hög kabel med ett rep. Håll armbågarna fast mot sidorna och pressa nedåt genom att sträcka armbågarna, och dra isär repet i bottenläget. Kläm till med helt sträckta armar och för sedan tillbaka under kontroll. Repet låter handlederna rotera så att tricepsen kan dra ihop sig maximalt.
Uppdaterad
Primära muskler: triceps. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå upprätt vid en hög kabel med ett rep fäst.
- Ta ett neutralt grepp om repändarna och håll armbågarna fast mot revbenen.
- Pressa nedåt genom att bara sträcka armbågarna tills armarna är raka.
- Dra isär repändarna i bottenläget och kläm med tricepsen i en sekund.
- För repet tillbaka upp under kontroll tills underarmarna är parallella med golvet.
Tänk på
- Låt inte armbågarna glida framåt, då blir det en bröstpress.
- Luta dig inte över repet för att hjälpa till att flytta vikten.
- Dra inte isär repet genom att föra ut axlarna; sträck armbågarna.
Andning
Andas ut när du pressar ner, andas in när du för repet tillbaka upp.
Tips
Isärdraget hör till bottenläget, inte hela pressen. Håll ihop händerna tills armarna är nästan raka.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
